[...] ciąg na prostych nogach 3s 12-10 Wspięcia 4s do oporu Wyciskanie hantli siedząc 3s 10-6 Unoszenie hantli w opadzie siedząc (klata na kolanach) 3s 12-10 Unoszenie hantli na boki stojąc 3s 12-10 Zmieniony przez - RavDT w dniu 2013-12-04 17:45:18 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9aef9634e974e96af65d772cbdf1efe.png Zmieniony przez - RavDT w dniu [...]
[...] seria rozgrzewka 3 serie progres -wyciskanie sztangi z przodu 3 serie staly ciezar -unoszenie sztangi w zdloz tulowia do brody 3 serie staly ciezar -unoszenie sztangielek na boki 3 serie staly ciezar -sztrugsy 3 serie staly ciezar 4.nogi -przysiady 1 seria rozgrzewka 3 serie -martwy na prostych nogach 3 serie staly ciezar -lydki wspiecia na [...]
[...] sciaganie krotkiego drazka podchwytem do klatki -//- biceps lamanym gryfem na stojaco -//- biceps na modlitewniku jednym hantlem -//- piatek-barki,uda wymachy hantlami na boki -//- wymachy hantlami przed siebie -//- na atlasie wyprostowanie nog -//- ostatnai serie z pomoca robie w takich cwiczeniach gdzie sie da,a i na koniec karzdego treningu [...]
[...] siedząc 4 serie - podciąganie hantelka do klatki w opadzie 2 serie BARKI - wyciskanie sztangi za głową 3 serie - wyciskanie sztangi przed głową 3 serie - wyciskanie hantelka 2 serie - unoszenie sztangielek przed siebie na zmianę 2 serie - 3 serie unoszenie sztangielek na boki z rękami zgiętymi w łokciach w opadzie ( tylnie akrony barków)
[...] trening: barki i triceps Unoszenie sztangi z przodu 4 x 12,10,10,8 Unoszenie sztangi z tyłu 4 x 12,10,10,8 Unoszenie sztangi do brody 4x 10,10,10,8 Unoszenie sztangielek na boki 10,10,8,8 Wyciskanie wąskie 5 x 12,12,10,8,8 Wyciskanie francuskie 6 x 12,12,10,10,8,8 III trening: Plecy i przedramię Martwy ciąg 4 x 12,10,10,8 Wiosłowanie [...]
[...] Czwartek Barki: wyciskanie sztangi za głowe 40-45-50-55kg 12-10-8-8 przyciąganie na maszynie do brody 12-12-10-8 unoszenie hantli na boki 9kg 10-10-10-10 sztrugsy 60kg 12-12-12-12 Rowerek 5km Sobota Tenis Ziemny 1,5h - to liczę jako na nogi :) I daltego też w czwartek lżejszy trening. Pozdrawiam, Pit
[...] powt. 1)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą 2 serie po max powt. Piątek - Barki + Triceps 1)Wyciskanie sztangi 4 serie po 10-8 powt. 2)Unoszenie sztangielek na boki 4 serie po 10-8 powt. 3)Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie po 10-8 powt. 1)Dipsy 3 serie po 12-8 powt. 2)Wyciskanie francuskie leżac (czachołamacze) 3 serie po [...]
[...] ramion na wyciągu 3s 8p 4. Pompki w podporze tyłem 3s max III DZIEŃ - BARKI + PRZEDRAMIENIE Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8p 2. Unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. Podciąganie sztangi do brody 3s 10p 4. Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 3s 10p Przedramienie: 1. Zginanie nadgarstkow z podchwytem 3s max 2. Zwijanie linki z [...]